नमस्कार! तपाईंले माग्नुभए अनुसार, म यहाँ विपश्यना ध्यानको ३० दिनको जानकारीपूर्ण सामग्री तयार गरेको छु। विपश्यना एउटा प्राचीन ध्यान विधि हो जसलाई गौतम बुद्धले सिकाउनुभएको थियो। यो मनको शुद्धीकरण र दुःखबाट मुक्तिका लागि हो।
यो ३० दिनको कार्यक्रम घरमा अभ्यास गर्न सकिन्छ (पूर्ण कोर्स १०-दिनको हुन्छ, तर यहाँ दैनिक रूपमा विस्तार गरिएको छ)। दैनिक १-२ घण्टा अभ्यास गर्नुहोस्। सुरु गर्नुअघि, पञ्चशील (पाँच नियम: हिंसा नगर्ने, चोरी नगर्ने, कामुकता नियन्त्रण, झूट नबोल्ने, नशा नगर्ने) पालन गर्नुहोस्।
दिन १: विपश्यना यात्राको सुरुवात – अनापाना ध्यानबाट सुरु गरौं! आजबाट ३० दिनको विपश्यना ध्यान यात्रा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ? विपश्यना भनेको शरीर र मनका संवेदनाहरूको अवलोकन हो, जसले दुःखको कारण बुझाउँछ। आजको अभ्यास: अनापाना (श्वासमा ध्यान)। ३० मिनेट शान्त ठाउँमा बस्नुहोस्, नाकको टुप्पोमा श्वासको संवेदना अवलोकन गर्नुहोस्। फाइदा: मन एकाग्र हुन्छ। टिप: फोन बन्द राख्नुहोस्। #विपश्यना_ध्यान #मनको_शान्ति
दिन २: श्वासको गहिराइमा डुबौं – एकाग्रता बढाउनुहोस्। विपश्यना यात्राको दोस्रो दिन! अनापानालाई गहिरो बनाउनुहोस्। ४५ मिनेट श्वासमा मात्र ध्यान दिनुहोस् – श्वास आयो-गयोको संवेदना मात्र। फाइदा: तनाव कम हुन्छ, एकाग्रता बढ्छ। विपश्यनाले हाम्रो मनका अन्धकार भागहरू उजागर गर्छ। आजको टिप: हरेक श्वासलाई नम्बर दिनुहोस्। #३०दिन_विपश्यना #श्वास_ध्यान
दिन ३: मनको अशान्तिलाई शान्त पारौं। दिन ३: अनापाना अभ्यास जारी राख्नुहोस्, अब १ घण्टा। मन भड्कियो भने फर्काउनुहोस्। फाइदा: क्रोध र चिन्ता नियन्त्रण हुन्छ। विपश्यना बुद्धको शिक्षाबाट आएको हो, जसले जीवनलाई सुखी बनाउँछ। टिप: दैनिक डायरी लेख्नुहोस् – आज के महसुस भयो? #विपश्यना_नेपाल #मन_शान्ति
दिन ४: विपश्यना सुरु – शरीरका संवेदनाहरू अवलोकन गर्नुहोस्। आजबाट विपश्यना प्रारम्भ! दिन ३० मिनेट शरीरका संवेदनाहरू (तातो, चिसो, दुखाइ) स्क्यान गर्नुहोस् – टाउकोबाट खुट्टासम्म। प्रतिक्रिया नदिनुहोस्। फाइदा: दुःखको प्रकृति बुझिन्छ। यो अभ्यासले समता विकास गर्छ। टिप: आरामदायी आसनमा बस्नुहोस्। #विपश्यना_अभ्यास #संवेदना_अवलोकन
दिन ५: संवेदनाहरूको प्रवाह बुझौं। दिन ५: विपश्यना स्क्यान जारी, ३० मिनेट। हरेक संवेदना अनित्य (अस्थायी) हो भन्ने बुझ्नुहोस्। फाइदा: आशा-निराशाबाट मुक्ति। नेपालका विपश्यना केन्द्रहरू (जस्तै धम्मा शृङ्ग) मा यस्तो अभ्यास हुन्छ। टिप: दुखाइ आयो भने ‘यो पनि जान्छ’ भन्नुहोस्। #३०दिन_ध्यान #अनित्यता
दिन ६: समता विकास – प्रतिक्रिया नगर्न सिकौं। दिन ६: पूर्ण स्क्यान अभ्यास। सुख-दुखमा समान रहनुहोस्। फाइदा: सम्बन्धहरू राम्रो हुन्छन्। विपश्यनाले मनको शुद्धीकरण गर्छ। टिप: विहान र साँझ दुई पटक अभ्यास गर्नुहोस्। #विपश्यना_फाइदा #समता
दिन ७: हप्ताको समीक्षा – प्रगति मनाउनुहोस्। पहिलो हप्ता समाप्त! आज ३० मिनेट अनापाना र ३० मिनेट विपश्यना। फाइदा: ऊर्जा बढ्छ, निद्रा राम्रो हुन्छ। विपश्यना यात्रामा धैर्यता नै मुख्य हो। टिप: साथीहरूसँग सेयर नगरी एकान्तमा रहनुहोस्। #विपश्यना_७दिन #प्रगति
दिन ८: गहिरो अवलोकन – शरीरको हरेक भागमा ध्यान। दिन ८: स्क्यानलाई छिटो र स्पष्ट बनाउनुहोस्। फाइदा: चिन्ता र डिप्रेसन कम हुन्छ। यो अभ्यासले जीवनका दुःखहरूको जरा काट्छ। टिप: पानी धेरै पिउनुहोस्, शाकाहारी खाना खानुहोस्। #ध्यान_यात्रा #शरीर_स्क्यान
दिन ९: बाधाहरू पार गर्नुहोस्। दिन ९: मन भड्कियो भने फर्काउनुहोस्। १ घण्टा अभ्यास। फाइदा: एकाग्रता जीवनभरका लागि रहन्छ। विपश्यना नेपालमा लोकप्रिय छ, लुम्बिनी जस्ता ठाउँमा। टिप: सास फेरेर शान्त हुनुहोस्। #विपश्यना_नेपाल #बाधा_पार
दिन १०: दशौं दिन – मेट्टा (प्रेमपूर्ण दया) ध्यान सुरु। दिन १०: विपश्यना पछि मेत्ता – सबैप्रति प्रेम फैलाउनुहोस्। फाइदा: सम्बन्धहरू मजबुत हुन्छन्। यो यात्राको माइलस्टोन! टिप: ‘सबै सुखी होऊन्’ भन्नुहोस्। #मेत्ता_ध्यान #१०दिन_विपश्यना
दिन ११: मेट्टालाई गहिरो बनाउनुहोस्। दिन ११: मेत्ता र विपश्यना संयोजन। फाइदा: क्रोध समाप्त हुन्छ। विपश्यनाले मनलाई शुद्ध गंगा बनाउँछ। टिप: दैनिक जीवनमा पनि प्रेम फैलाउनुहोस्। #प्रेमपूर्ण_ध्यान #मन_शुद्धि
दिन १२: संवेदनाहरूको गतिशीलता। दिन १२: स्क्यानमा गति थप्नुहोस्। फाइदा: स्वास्थ्य सुधार हुन्छ, रोग प्रतिरोध बढ्छ। टिप: योगासँग जोड्नुहोस्। #विपश्यना_स्वास्थ्य #संवेदना
दिन १३: दैनिक जीवनमा लागू गर्नुहोस्। दिन १३: अभ्यासपछि काम गर्दा पनि अवलोकन गर्नुहोस्। फाइदा: उत्पादकता बढ्छ। टिप: ट्राफिकमा पनि श्वासमा ध्यान दिनुहोस्। #दैनिक_विपश्यना #उत्पादकता
दिन १४: दोस्रो हप्ताको समीक्षा। दिन १४: १ घण्टा मिश्रित अभ्यास। फाइदा: आत्मविश्वास बढ्छ। विपश्यना यात्रा जारी राख्नुहोस्! टिप: प्रगति फोटो खिच्नुहोस्। #१४दिन_ध्यान #आत्मविश्वास
दिन १५: गहिरो समता – सुख-दुखमा समान। दिन १५: विपश्यना फोकस। फाइदा: निर्णय लिने क्षमता बढ्छ। टिप: परिवारसँग शेयर नगरी आफैंमा रहनुहोस्। #समता_विकास #निर्णय
दिन १६: अनित्यताको बोध। दिन १६: हरेक संवेदना अनित्य हो भन्ने बुझ्नुहोस्। फाइदा: भय र लोभ कम हुन्छ। टिप: प्रकृतिमा हिँडेर अभ्यास गर्नुहोस्। #अनित्यता #भयमुक्ति
दिन १७: मनको शुद्धीकरण। दिन १७: पुराना संवेदनाहरू उजागर हुन सक्छन् – अवलोकन गर्नुहोस्। फाइदा: पुराना घाउहरू निको हुन्छन्। टिप: आराम गर्नुहोस्। #मन_शुद्धि #घाउ_निको
दिन १८: मेत्ता फैलाउनुहोस्। दिन १८: मेत्ता विशेष। फाइदा: सामाजिक जीवन सुखी हुन्छ। टिप: शत्रुहरूप्रति पनि प्रेम। #मेत्ता #सामाजिक_सुख
दिन १९: अभ्यासको गहिराइ। दिन १९: १ घण्टा स्क्यान। फाइदा: एकाग्रता चरम हुन्छ। टिप: धैर्य राख्नुहोस्। #गहिरो_ध्यान #धैर्य
दिन २०: तेस्रो हप्ता – प्रगतिको उत्सव। दिन २०: समीक्षा र मिश्रित। फाइदा: समग्र स्वास्थ्य राम्रो। टिप: साथीहरूलाई प्रेरित गर्नुहोस्। #२०दिन_विपश्यना #उत्सव
दिन २१: दुःखको कारण बुझौं। दिन २१: संवेदनाहरूबाट दुःख उत्पन्न हुन्छ भन्ने बोध। फाइदा: दुःखबाट मुक्ति। टिप: किताब पढ्नुहोस् । #दुःख_मुक्ति #बोध
दिन २२: समताको फल। दिन २२: विपश्यना जारी। फाइदा: जीवन सन्तुलित हुन्छ। टिप: दैनिक चुनौतीहरूमा लागू गर्नुहोस्। #सन्तुलन #जीवन
दिन २३: ऊर्जा र सकारात्मकता। दिन २३: मेत्ता जोडेर। फाइदा: ऊर्जा बढ्छ, नकारात्मकता हट्छ। टिप: हाँस्नुहोस्। #सकारात्मकता #ऊर्जा
दिन २४: गहिरो अन्तर्दृष्टि। दिन २४: स्क्यानमा बारीक संवेदना। फाइदा: अन्तर्दृष्टि प्राप्त हुन्छ। टिप: शान्त ठाउँ छान्नुहोस्। #अन्तर्दृष्टि #बारीकता
दिन २५: यात्राको मध्यमा। दिन २५: पूर्ण अभ्यास। फाइदा: शान्ति स्थायी हुन्छ। टिप: ग्र्याटिट्युड जर्नल लेख्नुहोस्। #शान्ति #ग्र्याटिट्युड
दिन २६: फलहरू अनुभव गर्नुहोस्। दिन २६: विपश्यना फोकस। फाइदा: रचनात्मकता बढ्छ। टिप: कला वा लेखनसँग जोड्नुहोस्। #रचनात्मकता #फल
दिन २७: मेत्ताको शक्ति। दिन २७: मेत्ता विस्तार। फाइदा: करुणा बढ्छ। टिप: सबै प्राणीप्रति। #करुणा #मेत्ता
दिन २८: अन्तिम हप्ता – दृढता। दिन २८: १ घण्टा अभ्यास। फाइदा: दृढता जीवनभर। टिप: थकानलाई अवलोकन गर्नुहोस्। #दृढता #अन्तिम_हप्ता
दिन २९: सम्पूर्ण एकीकरण। दिन २९: सबै तत्वहरू एकीकृत। फाइदा: पूर्ण मुक्ति तर्फ। टिप: यात्राको समीक्षा गर्नुहोस्। #एकीकरण #मुक्ति
दिन ३०: यात्रा समाप्त – नयाँ सुरुवात! बधाई! ३० दिनको विपश्यना समाप्त। आज मेत्ता र विपश्यना। फाइदा: जीवन परिवर्तन। यो यात्रा सधैंभरि जारी राख्नुहोस्। नेपालका केन्द्रहरूमा कोर्स लिन सक्नुहुन्छ। सेयर गर्नुहोस्! #३०दिन_विपश्यना #नयाँ_सुरुवात
Leave a Reply